رژیم ۱۳ روزه فضانوردی برای کاهش وزن
رژیم فضانوردی می تواند متابولیسم را افزایش دهد و کاهش وزن را برایمان به همراه آورد. در این رژیم بیشتر باید پروتئین و فرآورده های آن را مصرف کرد و میزان فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است؛ همچنین باید میزان کالری دریافتی بدن را کم کنید که برای این منظور می توانید از روش کالری شماری استفاده کنید. در این رژیم به دلیل استفاده از پروتئین زیاد کاهش وزن سریع بدون آسیب رسیدن به عضلات اتفاق می افتد. برای گرفتن این رژیم حتما نباید به فضا بروید می توانید روی زمین هم این کار را انجام دهید، فقط کافیست دستورالعمل های زیر را رعایت کنید :
موارد زیر را مصرف نکنید :
- انواع نوشابه و آبمیوه
- الکل (زیرا دارای قند است)
- نمک و شکر
- سبزیجات نشاسته دار مانند (سیب زمینی، چغندر و انواع هویج)
- برنج و پاستا
- نان و انواع غلات (پیتزا و … نیز نخورید)
- انواع محصولات گوشتی دودی
موارد زیر را مصرف کنید :
به جای گوشت قرمز از ماهی استفاده کنید و به جای ژامبون از تخم مرغ. می توانید مواد زیر را هم در غذای خود یا کنار آن استفاده کنید :
- قارچ
- تخم مرغ
- ماهی و مرغ
- گوجه فرنگی و خیار
- کاهو و کلم
- کلم بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
- کدو تنبل
- سالاد
- پنیر و توفو
- شیر گیاهی (متشکل از بادام، برنج و سویا)
اما رژیم چگونه است؟
نمونه زیر را در نظر بگیرید و سعی کنید این غذاها را در برنامه روزانه غذایی خود بگنجانید :
- صبحانه : دو عدد تخم مرغ آبپز + یک فنجان قهوه بدون شیر و شکر
- ناهار : نصف سینه مرغ (اندازه متوسط) و نصف لیتر آب مرغ (آبی که مرغ در آن پخته شده است) + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ
- میان وعده : یک فنجان پرتقال یا چای سبز
- شام : یک لیوان شیر بادام + ماهی و ۱۵۰ گرم توفو
می توانید به جای توفو از پنیر، به جای مرغ از ماهی، به جای قهوه از چای سبز و به جای پرتقال از سیب استفاده کنید.
نکته مهم :
از مصرف ویتامین ها و مواد معدنی غافل نشوید. همچنین برنامه روزانه پیاده روی یا دو داشته باشید و در طول روز آب کافی (۲ لیتر) بنوشید.
از بین بردن مشکلات گوارشی و درد شکم
اگر مشکل گوارشی دارید می توانید با تغییر سبک زندگی خود آن را درمان کنید و رژیم فضانوردی هم در این رابطه می تواند به شما کمک کند. مهمترین کار حذف یا کم کردن کربوهیدرات های ساده نظیر (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه، الکل و …) است بدین ترتیب میزان نفخ شکم کمتر می شود. به توصیه های زیر نیز عمل کنید :
- در طول روز آب کافی بنوشید
- از خوردن غذاهای سرخ کردنی، پر ادویه و چرب، شیرین کننده ها، چای سیاه، نوشیدنی های گازدار و الکل دوری کنید
- سیگار نکشید
- از آلو بخارا بیشتر استفاده کنید
- انواع پروبوتیک ها را امتحان کنید
- بعد از غذا خوردن دراز نکشید
- به جای کره و روغن در پخت غذا از روغن زیتون استفاده کنید
- خوب بخوابید
- از چای های تسکین دهنده مثل بابونه، زنجبیل و نعنا استفاده کنید.
