رژیم لاغری کانادایی ۱۵ روزه

رژیم لاغری کانادایی ۱۵ روزه

رژیم کانادایی یا رژیم لاغری ۱۵ روزه یکی از انواع رژیم های لاغری سریع است. عوارض این رژیم بسیار بیشتر از مزایای آن است، به همین دلیل اصلا توصیه نمی شود.

روزهای نزدیک به عید که می شود همه جا صحبت از لاغری و رژیم و ورزش به میان می آید. برخی افراد برای رسیدن به این آرزو راه ورزش و تناسب اندام را انتخاب می‌کنند و برخی دیگر می‌خواهند مثلا در عرض چند هفته پایانی سال ۱۵ کیلو کم کنند تا بتوانند لباس های موردنظر شان را برای عید بپوشند. برای همین به دنبال انواع مختلف رژیم‌های غیر استاندارد و نامعقول می روند. رژیم کانادایی یکی از این رژیم‌های سریع لاغریست که طی ۳ تا ۴ سال گذشته بسیاری از افراد برای لاغر شدن به آن روی آورده اند. این رژیم ۱۵ روزه است و گفته می شود بین ۸ تا ۱۰ کیلو از وزن فرد در آخر کم خواهد شد.

رژیم کانادایی انتقادات شدیدی با خود در پی داشته است و در کشورهای پیشرفته، به هیچ عنوان از آن استفاده نمی شود. این رژیم را جزو رژیم های یویو به حساب می آورند که در مدت بسیار کوتاه باعث کاهش وزن می شود اما پایداری ندارد. وزنی که در این رژیم از دست می رود برای هر فرد متفاوت است؛ یک نفر ممکن است ۱۰ کیلو کم کند و یک نفر حتی سه کیلو هم کم نکند. توجه داشته باشید که عددی که در پایان رژیم روی ترازو مشاهده می کنید فقط چربی از دست رفته نیست، بلکه بدن در این مدت آب بسیار زیادی نیز از دست داده است. در طی این رژیم شوک زیادی به بدن وارد می شود و بدن برای اینکه بتواند اعمال حیاتی مثل ضربان قلب یا تنفس را انجام دهد به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره می‌کند.

رژیم کانادایی (رژیم لاغری ۱۵ روزه)

رژیم کانادایی باید بدون کوچک‌ترین تغییری گرفته شود. این رژیم ۱۵ روزه است و شامل ۱۲ روز رژیم اصلی و ۳ روز رژیم تثبیت‌كننده می‌شود. چنانچه بین وعده‌های غذایی، حتی یک آب نبات و یا شکلات کوچک خورده شود، رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع شود. فقط کسانی که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ، انواع ناراحتی‌های قلبی، زخم معده و غیره ندارند، می توانند از این رژیم استفاده کنند. ادعا می شود تاثیر این رژیم یک ساله است!

روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز سوم:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو
شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو

روز چهارم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده‌شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز ششم:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه

روز نهم:

صبحانه: یک لیوان شیر
ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده‌شده + ۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو

سه روز رژیم نگهدارنده:

روز سیزدهم :

صبحانه: یک لیوان شیر
ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام: سوپ آب مرغ یا گوشت + ۳ ورق نان تست+ ۳ عدد میوه

روز چهاردهم :

صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل
ناهار: ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + ۳ ورق نان تست
شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + یک عدد خیار شور + ۳ ورق نان تست

روز پانزدهم :

صبحانه: یک لیوان شیر
ناهار:گوشت یا مرغ کبابی + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام: سوپ مرغ + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه

جای چای و قهوه نباید عوض شود.

اگر گوشت قرمز، گوشت سفید یا تخم مرغ را دوست ندارید یا در دسترس تان نیست می‌توانید مواد غذایی زیر را جایگزین کنید.

بورانی کدو

برای تهیه بورانی کدو، 3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

بورانی اسفناج

نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

عدسی

یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

سالاد گل کلم

یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید.

سالاد کرفس

یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به اضافه سس آب لیمو میل کنید.

سس آبلیمو برای سالاد

دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

سوپ مرغ

مرغ نصف لیوان، نصف فنجان سیب زمینی خردشده ،یک فنجان هویج خردشده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

موثر در این رژیم :

روزی ۶ نوبت و هربار ۱۱ نفس عمیق که معادل ۳ کیلومتر دویدن است .

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید. به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید.

برچسب ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *