رژیم های بسیار کم کالری
رژیم های دارای کالری بسیار کم رژیم هایی هستند که باید تحت نظر متخصص گرفته شوند و در آنها روزانه ۸۰۰ کالری یا کمتر به بدن برسد. در این نوع رژیم ها معمولا غذای همیشگی فرد با شیک، سوپ یا فرنی های حاوی شیر عوض می شود. این رژیم ها معمولا برای افرادیست که چاق مفرط هستند یعنی BMI (شاخص توده بدنی) آنها بالاتر از ۳۰ است. اما نباید اولین گزینه برای رهایی از چاقی باشد.
این نوع رژیم ها همانطور که قبلا گفته شد باید تحت نظر مختصص تغذیه گرفته شود و حداکثر به مدت ۱۲ هفته پیاپی یا به طور نوبتی با یک رژیم کم کالری دیگر مثلا برای ۲ تا ۴ روز در هفته. اکثر افرادی که می خواهند وزن کم کنند لازم نیست رژیم بسیار کم کالری بگیرند.
گرفتن رژیم های کم کالری سخت است
این نوع رژیم ها ممکن است از نظر تغذیه ای کامل نباشند و کالری بسیار کمتری نسبت به آنچه افراد برای یک رژیم سالم نیاز دارند را به آنها عرضه کند. رژیم غذایی ۸۰۰ کالری در واقع یک سوم انرژی موردنیاز یک مرد را در طی روز تامین خواهد کرد (۲۵۰۰ کالری) و نصف انرژی مورد نیاز برای یک زن را (۲۰۰۰ کالری). بنابراین گرفتن این رژیم کار سختی ست و علاوه بر گرسنگی و کمبود انرژی، عوارض جانبی دیگری نیز دارد :
- خشکی دهان
- یبوست یا اسهال
- سردرد
- احساس گیجی
- گرفتگی عضلات
- نازک شدن تارهای مو
این رژیم ها ممکن است باعث کاهش وزن موقتی شوند اما بعد از رها کردن فرد دوباره به وزن اولیه خود باز خواهد گشت. بنابراین این نوع رژیم ها را باید به عنوان جزئی از رژیم های بلندتر و طولانی مدت تر استفاده کرد.
رژیم های کم کالری برای تمام افراد مناسب نیستند
ان اچ اس یا سرویس سلامت همگانی (NHS) این رژیم ها را برای هیچ کس مناسب نمی داند مگر برای بیمارانی که لازم است برای موارد پزشکی از جمله موارد زیر سریعا وزن کم کنند :
- برای جراحی
- برای کمک به بهبود سلامتی در بیماری هایی نظیر دیابت
- برای درمان نازایی
آیا این نوع رژیم ها برای من مناسب است؟
قبل از تصمیم به گرفتن رژیم های بسیار کم کالری لازمست با پزشک خانودگی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است یا خیر. به دلیل کالری بسیار کمی که در این رژیم ها وارد بدن می شود حتما باید تحت نظر متخصص باشید تا مشکل خاصی برای سلامتی تان پیش نیاید. اگر هر سه فاکتور زیر را دارید، این رژیم برایتان مناسب است :
- از قبل در رژیم غذایی خود و سطح فعالیت های فیزیکی خود تغییرات سالمی ایجاد کرده اید
- جزو دسته افراد چاق مفرط هستید ( بی ام آی بدن تان ۳۰ یا بالاتر از ۳۰ است)
- وزن تان ثابت شده است و نمی توانید آن را کم کنید
این رژیم ها برای زنان باردار یا زنانی که در دوره شیردهی هستند، کودکان و افرادی که اختلال اشتها دارند، مناسب نیست.
