بدون بلند شدن از روی صندلی، شکم تان را کوچک کنید!

کار اداری فواید خودش را دارد، اما نشستن طولانی مدت روی صندلی می تواند برای سلامتی و بدن مضر باشد. طبق تحقیقات دانشمندان، افرادی که زیاد روی صندلی می نشینند مستعد ابتلا به سرطان، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و چاقی مفرط هستند. خوشبختانه ۶ نوع ورزش وجود دارد که بدون بلند شدن از صندلی خود می توانید برای کوچک شدن شکم، احساس خوب داشتن و پر انرژی بودن انجام دهید :

۱. بالا بردن زانو تا قفسه سینه

این ورزش برای تقویت عضلات شکم، بهبود گوارش و هضم غذا و چربی سوزی می شود :

نحوه انجام :

۱. روی صندلی بنشینید. پشت را صاف کنید و کمی با صندلی فاصله داشته باشید (پشت را کامل به صندلی نچسبانید).
۲. پاها را روی زمین به اندازه عرض ران ها باز کنید.
۳. پشت را صاف کرده و زانوی راست را بلند کنید و به طرف سینه بالا بکشید. شکم را به داخل بکشید.
۴. دست ها روی ساق پا قرار دهید تا بهتر بتوانید عضلات زیر شکم را بکشید.
۵. این حرکت را برای هر پا ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.

۲. بالا بردن هر دو زانو

در این حرکت تمام عضلات شکم با هم به طور موثر درگیر می شوند.

نحوه انجام :

۱. پاها را به هم جفت کنید.
۲. دو طرف صندلی را با دو دست خود نگه دارید.
۳. در حالیکه پشت تان صاف است، هر دو زانو را بالا آورده و به داخل سینه بکشید. عضلات شکمی در این موقعیت باید سفت شوند.
۴. پاها را پایین آورره اما روی زمین نگذارید.
۵. این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

۳. بالا بردن دو زانو به اضافه خم کردن بدن

این حرکت باعث فرمدهی کمر می شود و برای کاهش چربی دور بدن مناسب است.

نحوه انجام :

۱. در یک طرف صندلی بنشینید و پشت را صاف کنید. صندلی را با دو دست محکم نگه دارید.
۲. بدن را به طرف دیگر خم کنید به طوری که فقط روی یک ماهیچه سرینی نشسته باشید.
۳. دو پا را به هم جفت کنید، زانو را بالا آورده و به داخل سینه بکشید.
۴. به حالت اولیه برگردید و برای طرف دیگر بدن این حرکت را انجام دهید.
۵. برای هر طرف ۱۰ تا ۲۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۴. خم شدن

باعث چربی سوزی در اطراف شکم و ران ها می شود.

نحوه انجام :

۱. پاها را روی زمین بگذارید.
۲. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
۳. بالا تنه خود را به سمت راست خم کرده و دست راست خود را به پای چپ برسانید. چند لحظه در این حالت بمانید.
۴. به حالت اولیه برگردید. حال به سمت پای راست خم شوید و با دست چپ آن را لمس کنید.
۵. این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار برای هر طرف بدن انجام دهید.

۵. بالا بردن بدن بالای صندلی

این حرکت باعث چربی سوزی سریع می شود و باعث خوش فرم شدن شکم، پشت و شانه ها می شود. برای افزایش شدت می توانید از صندلی های دسته دار استفاده کنید. مطمئن شوید که صندلی ثابت است و حرکت نمی کند.

نحوه انجام :

۱. در حالیکه روی صندلی نشسته اید، بازوها را محکم جدا از صندلی نگه دارید.
۲. بدن را بالای صندلی بکشید به طوریکه ران ها و هر دو پا در هوا معلق باشند. با استفاده از عضلات شکم، زانوها را به داخل سینه بکشید.
۳. حداقل ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید و کمی استراحت کنید.
۴. دوباره حرکت را تا ۴ بار تکرار کنید.

۶. بالا بردن زانو-به-آرنج

این ورزش برای کمر بسیار مفید است و باعث درگیر شدن عضلات زیر شکم و عضلات مورب شکمی می شود. انجام درست این حرکت باید طوری باشد که زانو به آرنج مخالف برخورد کند و همزمان بالا تنه کمی بچرخد.

نحوه انجام :

۱. روی صنددلی بنشینید، پشت را صاف کنید به طوریکه کمی با صندلی فاصله داشته باشد. دست ها را پشت سر قرار دهید.
۲. زانوی راست را به داخل سینه بکشید و همزمان آرنج چپ را خم کنید تا به زانو برسد.
۳. به حالت اولیه برگردید و حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
۴. همین حرکت را ۱۵ تکرار برای زانو و آرنج مخالف انجام دهید.
۵. سعی کنید حرکت را ۴ مرتبه هر مرتبه ۱۵ بار انجام دهید.

تقویت عضلات مورب شکمی

۶ حرکت بالا روی صندلی انجام میشد. این حرکت با بلند شدن از روی صندلی انجام می شود و در موثرتر بودن حرکات بالا نقش دارد. از صندلی دور نشوید. این حرکت باعث تقویت ماهیچه های سرینی و سوزاندن چربی های شکم و پهلو می شود.

نحوه انجام :

۱. کنار صندلی بایستید و به دسته صندلی با دست چپ خود تکیه دهید.
۲. دست راست خود را بالای سر ببرید.
۳. به آرامی دست را پایین بیاورید. همزمان پای چپ را بالا ببرید به طوریکه دست تان پاشنه پا را لمس کند.
۴. به حالت اولیه بازگردید و ۱۰ تا ۱۵ بار حرکت را انجام دهید.
۵. حرکت را ۱۵ بار دیگر برای دست و پای مخالف انجام دهید.
۶. سعی کنید کل ست ها ۴ بار و هر ست ۱۵ تکرار باشد.