۶ ورزش ساده برای از بین بردن پا درد و زانو درد
اگر از زانو درد یا پا درد رنج می برید، می توانید از ورزش های زیر برای کاهش درد آنها استفاده کنید :
۱. بالا بردن پاشنه پا
- برای شروع یک صندلی آورده و پشت آن بایستید.
- یکی از پاها را بالا ببرید.
- به آرامی پاشنه پای دیگر را بالا ببرید به طوریکه فقط روی نوک انگشتان ایستاده باشید.
- به آرامی پاشنه پا را روی زمین بگذارید.
- این حرکت را برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این ورزش باعث تقویت قوزک پا می شود و روی عضلات دور زانو کار می کند.
۲. راه رفتن روی انگشتان پا
این ورزش ساده را می توانید در خانه و هنگام انجام کارهای دیگرتان انجام دهید. برای این کار فقط کافیست با سرعت تند روی نوک انگشتان خود راه بروید. این ورزش باعث تقویت ساق پا و درگیر شدن انگشتان می شود. این حرکت را ۵ تا ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که خسته شدید، انجام دهید.
۳. چرخاندن قوزک پا
این تمرین برای تقویت قوزک پا عالیست.
- نشسته یا ایستاده فرقی ندارد، یک پا را بلند کنید.
- به آرامی قوزک پای بلند شده را به صورت دورانی بچرخانید.
- این حرکت را برای هر پا به دو صورت چرخش به داخل و چرخش به بیرون ۱۰ بار تکرار کنید.
۴. تمرینات مقاومتی
برای این تمرینات احتیاج به کش مقاومتی ورزشی دارید.
- کش را به پایه اصلی صندلی یا هر وسیله محکم دیگری فیکس کنید.
- یکی از پاها را زیر پای دیگر قرار دهید و زانو را کمی خم کنید.
- پایی که در بالا قرار دارد را داخل کش بیندازید.
- به آرامی کش را بکشید و به پا را به سمت سر خم کنید.
- برای هر پا این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این حرکت ترکیبیست و عضلات ساق پا و داخل و خارج ران را درگیر می کند.
۵. بازی ربایش با انگشتان پا
برای ورزش دادن انگشتان پا می توانید به طور منظم بازی “ربایش” انجام دهید.
- انگشتان پا را به داخل خود خم کنید.
- یک دستمال یا حوله روی زمین قرار دهید و سعی کنید با انگشتان پا آن را بگیرید.
- مقداری سنگریزه یا چیزهای مشابه کوچک روی زمین بریزید و سعی کنید فقط به کمک پاها آنها را در سبد بیاندازید.
۶. راه رفتن روی توپ
برای ریلکس کردن و ورزش زیر پا می توانید این حرکت را انجام دهید.
- یک توپ تنیس یا توپی به همین اندازه بیابید.
- روی صندلی بنشینید.
- پای خود را روی توپ بگذارید.
- به آرامی توپ را با کمک زیر پا به طرف جلو به سمت انگشتان و سپس دوباره به عقب بغلتانید.
- از این ماساژ پا لذت ببرید!
آکواپرشر (Acupressure)-یکی از روش های طب چینی مشابه با طب سوزنی است که در آن به جای سوزن از فشار انگشتان استفاده می شود- و ماساژ پا در سرتاسر جهان به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. اگر بعد از یک روز کاری طولانی دچار پا درد شدید، دو شست دست را روی نقاط مشخص شده در تصویر قرار دهید و برای ریلکس شدن سریع عضلات پا، به آرامی به مدت ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
