اسید فولیک و بارداری
اسید فولیک در بارداری حکم یک ابرقهرمان را دارد! مصرف اسید فولیک در دوز مشخص شده (۴۰۰ میکروگرم در روز) قبل و حین بارداری می تواند از بروز نقایص مادرزادی نظیر نقص در مغز و نخاع کودک جلوگیری کند. می توانید همراه با استفاده از اسید فولیک ، روزی یک کاسه سرلاک مقوی نیز میل کنید.
اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک (Folic Acid) یکی از “انواع ویتامین” های گروه B است و برای رشد سلول ها و متابولیسم (سوخت و ساز) بدن لازم می باشد. واژه فولات (Folate) همان فولیک اسیدی بوده که در منابع طبیعی یافت می شود. اسید فولیک نسخه دست ساز فولات بوده و در مکمل ها یافت می شود. فولات نقش مهمی در تولید سلولهای قرمز خون دارد و کمک می کند لوله های عصبی جنین درون مغز و نخاع او تشکیل شوند. فولات طبیعی در سبزیجات دارای برگ تیره و مرکبات یافت می شود.
چه زمان باید مصرف اسید فولیک را شروع کرد؟
نقص های مادرزادی در ۳ تا ۴ هفته اول بارداری شکل می گیرند. بنابراین باید در این روزها فولات در بدن شما باشد تا جنین بتواند مغز و نخاع خود را با کمک آن بسازد. در تحقیقی انجام شده مشخص شده است که خانم هایی که حداقل یک سال قبل از بارداری مصرف اسید فولیک را شروع کرده اند خطر زایمان زودرس را حداقل ۵۰ درصد یا بیشتر کاهش داده اند.
مرکز مقابله با بیماری آمریکا (CDC) توصیه می کند که خانم ها حداقل یک ماه قبل از بارداری روزانه یک عدد اسید فولیک مصرف کنند و در طول بارداری نیز به همین منوال مصرف آن را ادامه دهند. اما این سازمان همچنین توصیه می کند که تمام زنانی که در سن باروری هستند روزانه یک عدد لسید فولیک مصرف کنند. بنابراین می توانید زودتر از یک ماه هم مصرف آن را شروع کنید. بهتر است در مورد نوع و دوز انواع فولیک اسید با پزشک خود مصرف کنید زیرا برخی از آنها ممکن است میزان کمتر یا بیشتری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را داشته باشند.
میزان دوز مصرفی اسید فولیک چقدر باید باشد؟
میزان دوز مصرفی برای تمام زنان روزانه ۴۰۰ میکروگرم است. اگر هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید میزان اسید فولیک آن را چک کنید. اگر به هر دلیلی نمی خواهید مولتی ویتامین مصرف کنید می توانید از مکمل های اسید فولیک استفاده کنید.
میزان دوز اسید فولیک مجاز مصرفی در بارداری :
- هنگام تلاش برای باردار شدن : ۴۰۰ میکروگرم در روز
- سه ماهه اول بارداری : ۴۰۰ میکروگرم در روز
- از ماه چهارم بارداری به بعد تا پایان بارداری : ۶۰۰ میکروگرم در روز
- هنگام شیردهی : ۵۰۰ میکروگرم در روز
مزایای مصرف اسید فولیک چیست؟
بدون وجود اسید فولیک کافی در بدن، لوله های عصبی جنین به خوبی بسته نمی شود و می تواند باعث بروز بیماری های نقص لوله عصبی شود که عبارتند از :
اسپینا بیفیدا (Spina bifida) یا مهره شکاف : عدم تکامل و رشد کامل نخاع و مهره ها
آنانسفالی (Anancephaly) یا بی مخ زایی : اختلال مغزی ناشی از نقص در کانال عصبی بوده که باعث عدم رشد و تکامل بخش های اصلی مغز می شود
متاسفانه کودکانی که به آنانسفالی مبتلا هستند زیاد عمر نمی کنند، و کودکانی که به اسپینا بیفیدا مبتلا می شوند ممکن است تا آخر عمر معلول باشند. این چیزها واقعا ترسناک و ناراحت کننده است. اما خبر خوب اینست که مصرف اسید فولیک می تواند احتمال ابتلا به این بیماری ها را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. طبق مرکز مقابله با بیماری آمریکا اگر در بارداری های قبلی خود کودک مبتلا به نقص لوله عصبی داشته باشید مصرف اسید فولیک در بارداری بعدی احتمال ابتلا جنین به این نقایص را تا ۷۰ درصد کاهش می دهد. اگر فرزند قبلی یک خانم مبتلا به نقص لوله عصبی باشد توصیه می شود این خانم مصرف روزانه اسید فولیک را برای بارداری بعدی تا ۴۰۰۰ میکروگرم معادل معادل ۴ میلی گرم افزایش دهد. در هر صورت درباره میزان دوز مصرفی مجاز با پزشک خود مشورت کنید.
اگر قبل و در حین بارداری فولیک اسید مصرف کنید از ابتلا به موارد زیر نیز جلوگیری می شود :
- شکاف لب و کام
- تولد نوزاد نارس
- تولد نوزاد کم وزن
- سقط جنین
- رشد کم در رحم
در مورد خود مادر از ابتلا به بیماری های زیر جلوگیری می شود :
- مشکلات بارداری (در تحقیقی آمده است که زنانی که مکمل های اسید فولیک را در طی سه ماهه دوم بارداری مصرف کرده اند کمتر دچار پره اکلامپسی یا فشار خون بالا در بارداری شده اند.)
- بیماری های قلبی
- سکته
- برخی از انواع سرطان
- بیماری آلزایمر
خوراکی هایی که منبع خوب اسید فولیک هستند عبارتند از :
- سرلاک های صبحانه تشکیل شده از غلات مغذی
- جگر گاو پخته یا طبخ شده روی حرارت ملایم
- عدس پخته یا بخارپز
- اسفناج فریز شده، پخته یا بخارپز
- انواع لوبیا و حبوبات بخارپز
