یوگا در بارداری؛ مفید یا مضر؟

یوگا در بارداری مفید است. یوگا در دوران بارداری فواید بسیاری دارد که البته باید قبل از انجام آن یک سری ملاحظات را در نظر بگیرید. یوگا باعث ریلکس شدن بدن و بهتر نفس کشیدن می شود که در نتیجه می توانید از لحاظ فیزیکی خود را برای بارداری، زایمان، تولد نوزاد و دوران مادری و مراقبت از فرزند آماده کنید. یوگا همچنین باعث آرام شدن ذهن و بدن می شود و در نتیجه استرس کاهش می یابد و می توانید دوران بارداری را راحت تر سپری کنید. شرکت در کلاس های یوگا برای زنان باردار نیز راه خوبیست برای ملاقات دیگر زنانی که شرایط شما را دارند و گفتگو و وقت گذرانی لذتبخش با آنها. در زیر چند توصیه در این خصوص آمده است :

اگر در کلاس یوگای همگانی شرکت کرده اید (کلاس فقط برای بارداران نیست) حتما به مربی بگویید که باردار هستید و اینکه در کدام سه ماهه به سر می برید.
اگر سه ماهه اول را پشت سر گذاشته اید، حالت asanas پشت را انجام ندهید زیرا باعث کاهش گردش خون به رحم می شود.
از انجام حالاتی که باعث کشش زیاد عضلات می شود خودداری کنید، خصوصا عضلات شکم. در دوران بارداری بیشتر در معرض آسیب به عضلات و دررفتگی های احتمالی هستید.
از سه ماهه دوم به بعد، هر حالت ایستاده را با قرار دادن پاشنه به دیوار یا به کمک صندلی اجرا کنید. این کار باعث می شود ریسک زمین خوردن و آسیب دیدن خودتان یا جنین کمتر شود.
اصلا و ابدا سمت یوگای بیکرام یا هات (که در یک فضای فوق العاده گرم انجام می شود) نروید. طبق تحقیقات به عمل آمده، گرمای زیاد روی جنین در حال رشد اثر نامطلوب دارد.
زمانی که به جلو خم می شوید، از ران ها کمک بگیرید، جناغ سینه را به سمت جلو برده و ستون فقرات را از سر تا دنبالچه بکشید. بدین ترتیب فضای بیشتری برای حرکت قفسه سینه وجود خواهد داشت که در نتیجه نفس کشیدن را راحت تر می کند.
در حالت های مختلف یوگا، لگن را طوری قرار دهید که فشار زیاد به آن وارد نشود و دنبالچه را کمی به پایین و داخل بکشید. این کار باعث می شود عضلات باسن ریلکس شود که در نتیجه باعث می شود درد سیاتیک پشت پا (که یکی از عوارض جانبی بارداری است)کاهش یابد.
اگر زمانی که نشسته هستید به سمت جلو خم شوید، یک حوله یا بند چرمی مخصوص یوگا پشت پای خود قرار دهید و دو طرف آن را در دست بگیرید. از قسمت ران خم شده و سینه را بالا بکشید. با این کار از فشار روی شکم خودداری می شود. اگر شکم تان برای این حرکت خیلی بزرگ است، سعی کنید یک حوله لوله شده زیر باسن خود قرار دهید تا بدن کمی بالاتر بیاید، پاها را به اندازه عرض ران باز کنید تا بدین ترتیب شکم فضای بیشتری برای جلو آمدن داشته باشد.
هنگام اجرای حرکات چرخشی، سعی کنید چرخش را بیشتر از قسمت شانه و پشت انجام دهید تا کمر تا فشار کمتری به شکم وارد شود. چرخش را تا جایی که راحت هستید و فشاری به شما وارد نمی شود انجام دهید، چرخش عمیق در بارداری توصیه نمی شود.
به بدن خود توجه کنید، هر جا که احساس ناراحتی کردید، تمرینات را متوقف کنید. یک مربی خوب می تواند حالات مختلف یوگا را بنا به شرایط و مراحل بارداری تان عوض کند، تا در هر حالت احساس راحتی داشته باشید.