چیکار کنیم تنبلی سراغمان نیاید؟

همه ما گاهی احساس کردیم که انرژی کمی داریم و اصلا حوصله و انگیزه برای هیچ کاری نداریم. اما فقط گاهی خوبه نه اغلب. اما چیکار کنیم که تنبلی به سراغمان نیاید؟

من ایده آل

همه ما خودمون رو یک جور تصور می کنیم، مثلا دوست داریم رفتارمون فلان طور باشه یا ی سری اهداف منحصر به فرد داریم و دوست داریم به طرق مختلف خودمون رو نشون بدیم. من ایده آل در روانشناسی یعنی تصویری که ما از بهترین خودمون، رفتارمون و احساساتمون در ذهنمون داریم. متاسفانه زندگی پرمشغله امروزی ما را از من ایده آل مان دور می کند.

تنها نیستید

اگر گاهی احساس تنبلی یا بی حاصلی می کنید تنها نیستید. تحقیقات نشان می دهد که فقط ۸ درصد کسانی که هدفی برای خود معین می کنند به آن می رسند. این تنبلی دلایل مختلفی دارد. گاهی موانعیست که بر حسب شرایطی که در ان قرار داریم سر راهمان قرار می گیرد یا گاهی وقت و فرصت دنبال کردن اهدافمان را نداریم و گاهی هم خودمان هستیم که در ذهنمان موانع و روشهای نامتناسب برای رسیدن به هدف می سازیم.

عادت های قدیمی به سختی فراموش می شوند

برای پیشرفت واقعی و کنار گذاشتن الگوهای تنبلی باید بدانیم که چه چیز ما را از رسیدن به اهدافمان باز می دارد؛ در زیر چند نمونه از این عادت ها بیان شده اند :

تعیین اهداف بزرگ و پیچیده برای خود : ما همیشه می خواهیم به اوج برسیم اما در محاسبه تلاش و وقتی که باید برای رسیدن به این خواسته مان بگذاریم، دچار اشتباه می شویم. اگر بعد از چند ساعت دست از تلاش برداریم دلیلش این نیست که تنبل هستیم بلکه متوجه شده ایم که این کار به تلاش و وقت زیادی نیاز دارد که ما در شرایط کنونی نداریم.
انتظار کامل بودن از خود داریم : وقتی به دنبال هدفی هستیم انتظار داریم راه رسیدن به آن راحت و مستقیم باشد اما در واقع این راه پر از پیچ و خم و مانع است.
به ندای منتقد درون خود گوش دادن : اگر در خلوت خود دائما خود را تنبل می نامید پس جمله ها و عبارات منفی دیگری هم از منتقد درون خود دریافت می کنید. بدین ترتیب بیشتر روی خطاها و کوتاهی های خود تمرکز دارید تا موفقیت ها و نقاط مثبت تان که به شما در پیشرفت تان کمک می کند.
به انتقادات دیگران گوش دادن : وقتی در مورد خود و جهان اطراف و تجربه هایمان بیشتر می فهمیم ، از دیگران فیدبک هایی دریافت می کنیم که می تواند در شکل گیری تصورمان از خود نقش داشته باشد. وقتی کسی که برایمان مهم است در گذشته دائم به ما انگ تنبلی بزند در بزرگسالی هم این انگ در تصورمان از خود تاثیر خواهد داشت. یا حتی برخی از افراد تلاش هایمان را مورد انتقاد قرار می دهند که باعث می شود به خودمان شک کنیم و برای رسیدن به هدف دلسرد شویم.
دست روی دست گذاشتن و عدم برنامه ریزی : زمانی که هدفی برای خود تعیین می کنیم باید بدانیم که برنامه ریزی برای رسیدن به آن بسیار مهم است.

حال برای رسیدن به هدف چیکار کنیم؟

سعی کنید از همان ابتدا اهداف کوچک و دست یافتنی برای خود مشخص کنید. می توانید یک هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کرده و آنها را یادداشت کنید. و سپس برای رسیدن به هر یک نهایت تلاش خود را بکنید.

برای برنامه ریزی وقت کافی بگذارید. میزان تلاش و زمانی که برای رسیدن به یک هدف لازم است را محاسبه کنید.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر نقاط قوت خود را نمی دانید می توانید از دوستان یا خانواده سوال کنید.
پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. این کار باعث می شود انگیزه تان برای ادامه راه و رسیدن به هدف نهایی بیشتر شود. با هر موفقیتی اعتماد به نفس مان بالاتر خواهد رفت.
تقاضای کمک کردن از دیگران. سعی کنید از افرادی که در زندگی برایتان مهم هستند کمک بخواهید. تشویق و اعتماد آنها به شما می تواند در این راه کمک مثبتی باشد.

سلامت جسمی

احساس تنبلی گاهی به خاطر عدم سلامت جسمی است. اهمیت دادن به سلامت جسمی می تواند انرژی بیشتر در اختیارمان بگذارد.

غذا

غذایی که می خوریم هم در میزان انرژی مان نقش مهمی دارد. اگر زمان کافی برای درست کردن و خوردن غذا نداشته باشیم، مجبوریم به سراع فست فودها برویم که ارزش غذایی پایینی دارند. غذاهای حاوی پروتئین بالا می توانند به بدن در ثابت نگه داشتن میزان قند خون کمک کنند و همچنین باعث می شوند انرژی در طول روز در سطح متعادل بماند و زیاد بالا یا پایین نرود.

غذاها و نوشیدنی هایی که انرژی بالا دارند :

بادام درختی
ماهی سالمون
موز
ماست
جو دو سر
سبزیجات با برگ سبز تیره
مرغ
آب

غذاها و نوشیدنی هایی که باید از خوردنشان پرهیز کرد :

سیب زمینی سرخ کرده
آبنبات
نان
نوشیدنی های شیرین با شکر زیاد
دونات
دسر
الکل

زمان خوردن وعده های غذایی و اسنک ها هم در میزان انرژی به دست آمده تاثیر دارد. خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز می تواند سطح انرژی بدن را درحالت متعادل قرار دهد در حالی که وعده های زیاد و سنگین غذا به فررد احساس خستگی می دهد.

ورزش

زمانی که احساس خستگی و تنبلی می کنید ورزش می تواند راه حل خوبی باشد زیرا باعث افزایش انرژی می شود و حس کارآمد بودن و شادابی به فرد می دهد. حتی کمی ورزش هم می تواند احساس خستگی را از بدن دور کند.

راه هایی برای ورزش کردن بیشتر :

بردن سگ به پیاده روی
آهسته دویدن با یک دوست
پیاده روی با یک گروه
شرکت در کلاسهای تناسب اندام
رفتن به کلاس های یوگا

خواب

الگوی خواب تاثیر بسیاری روی سطح انرژی بدن دارد. اگر در طول شب زیاد بخوابید یا در طول روز هر چن وقت یک بار چرت بزنید، کلا در آن روز احساس تنبلی خواهید کرد. برای داشتن یک الگوی خواب خوب به نکات زیر توجه کنید :

سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین بخوابید
هر شب ۸ ساعت کامل بخوابید
حداقل یک ساعت قبل خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
بعد از ناهار دیگر کافئین نخورید

کنترل استرس

وقتی مشغله زیاد داشته باشید، از لحاظ جسمی و روحی دچار استرس خواهید شد. در اینگونه موارد برداشتن قدم های مثبت و تصمیم گیری به خاطر احساس خستگی و تنشی که داریم غیر ممکن می شود.

برخی از روش های مفید برای کنترل استرس عبارتند از :

ورزش کردن و کلا حرکت دادن بدن در طول روز
اضافه کردن شادی و خنده به برنامه روزانه
افزایش دادن ساپورت اجتماعی
استفاده از مدیتیشن به صورت روزانه

برای اینکه کمتر دچار استرس شوید باید مطمئن شوید که از زمان تان به نحو احسنت استفاده می کنید. یاد بگیرید گاهی وقت ها در مقابل خواسته های همسر، همکار، فرزند، دوست و آشناهاتان از “نه” استفاده کنید تا بتوانید زمان تان را در جایی که واقعا احتیاج به انرژی و توجه شما دارد صرف کنید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

زمانی که احساس تنبلی می کنید دائم به خودتان نگویید بقیه از من جلوتر خواهند رفت و پیشرفت خواهند کرد. ندای منتقد درون می تواند انرژی و شادابی را ازتان بگیرد و شما را در رسیدن به هدف ناکام گذارد. مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود، افزایش انرژی و تعیین هدف های قابل دسترس می تواند شما را از احساس تنبلی و ناکارآمد بودن برهاند.